北京按摩疗法：舒缓身心，战胜失眠

一、头部按摩

• 开天门：按摩者用双手拇指指腹从被按摩者两眉之间的印堂穴开始，沿着眉心向上推至前发际，反复操作 20 – 30 次。此手法可以醒脑明目，放松头部肌肉，缓解头痛、头晕等症状，为入睡创造良好条件。
• 推坎宫：用双手拇指指腹从印堂穴分别向两侧眉梢的太阳穴处推抹，力度适中，往返推抹 20 – 30 次。这有助于疏散头部风热，缓解眼部疲劳和紧张情绪，使心情逐渐平静下来，利于入睡。
• 揉太阳穴：用双手拇指或食指指腹轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各揉动 20 – 30 圈。太阳穴是头部的重要穴位，揉按此处可有效缓解头部疼痛和紧张感，调节神经系统功能，减轻焦虑和压力，对失眠有显著的辅助治疗作用。
• 点按百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩者用拇指指腹点按百会穴，力度由轻到重，持续按压 3 – 5 分钟。百会穴是诸阳之会，点按此穴可调节人体的阳气，平衡阴阳，宁心安神，对因神经衰弱、精神紧张等引起的失眠效果良好。

二、耳部按摩

• 揉耳轮：用双手拇指和食指捏住耳轮，轻轻揉动，自上而下，反复揉动 3 – 5 分钟。耳轮对应着人体的脊柱和四肢，揉耳轮可以疏通经络，调和气血，缓解身体的疲劳和紧张，使全身放松，有助于入睡。
• 拉耳垂：用双手拇指和食指捏住耳垂，轻轻向下拉，力度以被按摩者感到轻微疼痛为宜，每次拉耳垂 3 – 5 分钟。耳垂上有许多与头部和面部相关的穴位，拉耳垂可以刺激这些穴位，改善头部血液循环，缓解头痛、耳鸣等症状，同时还能调节神经内分泌系统，促进睡眠。
• 按揉耳穴：耳部有许多与睡眠相关的穴位，如神门、皮质下、心、肾等。用王不留行籽或小磁珠贴在这些穴位上，然后用手指轻轻按揉，每次每个穴位按揉 1 – 2 分钟，每天按揉 3 – 5 次。按揉耳穴可以通过神经反射调节脏腑功能，宁心安神，改善睡眠质量。

三、颈部按摩

• 揉颈部肌肉：按摩者用双手拇指和食指、中指相对，从被按摩者颈部后侧的风池穴开始，沿着颈椎两侧的肌肉向下揉动，直至肩部，反复揉动 3 – 5 分钟。这有助于放松颈部肌肉，减轻颈椎压力，改善脑部供血，缓解因颈部不适引起的失眠。
• 拿捏颈部肌肉：用双手拇指和其余四指相对，从颈部后侧的天柱穴开始，沿着颈椎两侧的肌肉进行拿捏，力度适中，自上而下，反复拿捏 3 – 5 遍。拿捏颈部肌肉可以进一步促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，调节神经系统功能，对失眠有较好的缓解作用。

四、足部按摩

• 揉足底：用双手拇指指腹从被按摩者足底的涌泉穴开始，沿着足底的筋膜向足跟方向揉动，反复揉动 5 – 10 分钟。涌泉穴是肾经的起始穴，揉足底可以刺激涌泉穴，滋阴补肾，平肝息风，调节人体的内分泌系统和神经系统，改善睡眠质量。
• 按揉足部反射区：足部有许多与睡眠相关的反射区，如大脑、小脑、失眠点等。用拇指指腹或按摩棒按揉这些反射区，每个反射区按揉 2 – 3 分钟，每天按揉 1 – 2 次。按揉足部反射区可以通过神经反射调节相应脏腑器官的功能，缓解身心紧张，促进睡眠。